第十套广播动作步骤？第十套广播体操

广播体操第十套教学视频完整版

曾经做广播体操在中国的百姓当中是非常重要的健身方式，百万人同做广播体操的景象令一代又一代人难忘。下面是我推荐给大家的广播体操第十套教学视频，供大家参考。

第一节伸展运动

能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不适，对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人，以及缺少运动的上班族来说，益处多多。

第二节扩胸运动

扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等疾病。

第三节踢腿运动

踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力。

第四、五节体侧运动、体转运动

体侧运动与体转运动能锻炼腰椎的稳定性，增强腰部肌肉。年轻人经常有腰膝酸软的症状，这是由于日常锻炼少、强度不够造成的。而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力，促进其灵活性和稳定性。

第六节全身运动

这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合，因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的部位，而全身运动则能起到瘦身美体的作用。

第七节跳跃运动

这节操可以改善腿部的血液循环，缓解下肢的肿胀感，让血液不淤积在腿部，较快回到心脏，有效防止下肢静脉曲张。

第八节整理运动

中国新时代第十套有氧健身操什么时间发布

2005年。第十套广播体操共分为八个章节每个章节共四个节拍，中国新时代第十套有氧健身操2005年3月23日发布，国家体育总局召开新闻发布会向全国推广第十套《大众广播体操》，它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身，趣味”为原则，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。

第十套大众广播体操各节名称

第一节：上肢运动

注意事项：注意动作舒展；

第二节：颈部运动

注意事项：注意动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。

第三节：扩胸运动

注意事项：动作注意刚健有力，富有弹性；扩胸时，肘与肩平。

第四节：体转运动

注意事项：体转时，两脚不动。

第五节：下肢运动

注意事项：前踢腿时两腿伸直，上体正直，仿踢毯式，动作轻松自然。

第六节：全身运动

注意事项：体前曲时腿伸直，下蹲时双膝并拢，可视个人情况降低幅度。

第七节：跑跳运动

注意事项：跑跳要富有弹性，击掌时臂要伸直。

第八节：整理运动

注意事项：拍打动作相对放松，深呼吸用腹式呼吸完成。

扩展资料：

《大众广播体操》由8节徒手体操组成，共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身，趣味”为原则，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。2005年3月23日，国家体育总局召开新闻发布会向全国推广《大众广播体操》。

广播体操是具有中国特色、深受群众喜爱的一项健身活动，我国从1951年至1997年，先后推出8套广播体操。最近单位组织学习新创编的《大众广播体操》，虽然它没有被列为第九套广播体操，但它的推出标志着新世纪我国第一套现代广播体操由此诞生。印象中，伴随着第八套广播体操渡过了单纯、辛劳的学生时代。