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　　减肥其实可以不用拒绝下午茶；

　　减肥也可以吃肉；

　　减肥更不用戒主食。

　　一日三餐，餐餐不漏也照样能减肥！

　　只要你跟着小康康一起吃！

　　小康康减脂食堂又来啦，

　　吃最容易瘦的食谱，

　　做身材最好的自己！

　　早餐·荔枝胶原奶昔

　　材料：

　　1、2勺康宝莱蛋白混合饮料（香草口味）（25克）

　　2、2勺胶原蛋白美肌饮料（10克）

　　3、200毫升脱脂牛奶

　　4、6颗荔枝

　　5、适量冰块

　　做法：

　　荔枝去壳去核，放入搅拌机中，倒入脱脂牛奶和适量冰块搅碎；再加入蛋白混合饮料、胶原蛋白美肌饮料，低速搅拌2-3分钟即可。

　　热量：279大卡

　　蛋白质： 22克

　　营养解析：

荔枝含叶酸、精氨酸等多种营养素，有益于人体健康。身体虚弱、畏寒疼痛等病症可以食用荔枝，因为荔枝有健脾生津、理气止痛的作用。

胶原蛋白美肌饮料含有丰富的水解胶原蛋白、维生素C、辅酶Q10、多种维生素与矿物质，可以提升肌肤光滑度、预防皱纹、修复细纹，让肌肤更有弹性。

　　午餐

　　推荐摄入量：600-800大卡

　　推荐搭配：

　　全麦面包、烟熏三文鱼、菠菜炒鸡蛋、清炒油麦菜

三文鱼不饱和脂肪酸含量特别丰富，常吃三文鱼可有效降低胆固醇、增强脑功能等。

菠菜中含有大量的水分和膳食纤维，可帮助肠胃蠕动，促进消化。

清炒油麦菜清爽可口，能够降血脂、降血压。

　　下午茶·草莓奶昔布丁

　　材料（8人份）：

　　1、8勺康宝莱蛋白混合饮料（草莓口味）（100克）

　　2、3勺康宝莱营养蛋白粉（30克）

　　3、750毫升温水（60℃左右）

　　做法：

　　在搅拌机中倒入温水，加入蛋白混合饮料和营养蛋白粉，搅拌3-5分钟；倒入布丁模具，放入冰箱冷冻30-60分钟，待布丁完全凝固成型后取出，放入冰箱冷藏保存。建议在24小时内尽快食用哦。

　　晚餐·香蕉可可奶昔

　　材料：

　　1、2勺康宝莱蛋白混合饮料（巧克力）（25克）

　　2、1勺康宝莱营养蛋白粉（10克）

　　3、240毫升脱脂牛奶

　　4、1根香蕉

　　5、适量冰块

　　做法：

　　搅拌机中倒入脱脂牛奶，加入香蕉和冰块打碎；再加入蛋白混合饮料和营养蛋白粉，低速搅拌2-3分钟即可。

　　热量： 276大卡

　　蛋白质：27克

　　营养解析：

香蕉中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加快肠胃对食物的消化。同时，香蕉中的镁元素能帮助肌肉放松，有安神促眠的作用！