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一、如何减肥瘦身

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通sds

二、天天吃零食不吃饭越来越瘦

三月不减肥，六月徒忧伤。伴随着气温一点点地变暖，夏季也悄悄地来临啦！追求美丽的漂亮小姐姐们以便活才美美哒的夏季，都卯足劲地燃烧卡路里。殊不知，迈得了腿，却管不了嘴。各式各样的零食，对比所有人都抗不了那样的引诱吧！但是，选对零食，确实能让你吃瘦喔！

为何光吃零食会瘦

吃零食会瘦吗？是真的吗？

最先身体需要一天需要耗费很多的动能，例如在歇息情况下，一个成年男子一切正常身高与体重标准下，需要耗费近1500卡路里的发热量，假如不想吃饭(正餐)，很有可能达不上消化吸收发热量的标准，减肥瘦身太过非常容易造成身心健康问题。次之，一部分零食发热量也很高，不一定比正餐的发热量低，其次，零食不可以彻底补充我们人体所需要的营养成分，因而根据只吃零食不想吃饭这类方式来减肥瘦身是难以实现的。

一、恰当吃零食会瘦吗?

假如恰当吃零食会瘦吗?网编告知大伙儿：能够的。若摄取发热量过低，会造成维他命、矿物等不够，因此每日理应吃一两次零食，以补充营养成分。零食能够在早餐、中饭和晚餐中间吃，中午吃2次也非常好。

为何光吃零食会瘦

二、吃啥零食会瘦呢?

1、全麦面包化学纤维曲奇饼干

吃饼干时最好是多喝开水。一般曲奇饼干都很干，水份能够使曲奇饼干中的淀粉质彭大，非常容易吃饱了，那样就可以控制份量。

2、南瓜子

适当服用南瓜子有利于减肥瘦身，因为它含有水溶的单不饱和脂肪，不容易造成增加体重。此外，南瓜子含有化学纤维，能够增加胃里消化吸收时间，避免暴食暴饮，及其南瓜子胰蛋白酶能够推动人体脂肪的运用和点燃，降低人体脂肪存储。

吃零食会瘦吗

3、风干牛肉

不论是腌渍的还是吹干的风干牛肉，都去除开牛羊肉中不必要的人体脂肪。此外，风干牛肉中带有丰富多彩的营养成分，包含肉毒碱、维生素b26、肌氨酸、丙氨酸等，这种物质与人体肌肉的生成与生长发育密切相关。因此，针对瘦身塑形有非常好的实际效果。

为何光吃零食会瘦

4、紫菜

紫菜有咸香的口味，发热量低且营养丰富。除此之外，紫菜还能够推动身体的基础代谢，其丰富多彩的碘成分能够协助提升甲状腺囊肿的作用。

5、水果

水果是最好是的零食，用新鲜水果来替代你的零食吧!新鲜的新鲜水果是十分理想化的减肥食品，他们带有丰富多彩的甲基纤维素、维他命、矿物这些对瘦身瘦身十分有益的营养元素，不但能考虑你对甜品的冲动，有利于控制胃口，还能降低发热量摄取。

三、怎么瘦身减肥

怎么瘦身减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

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