我要早睡app(养成早睡自律的方法)

一、我为什么想要早睡

关于早睡的好处，遍地都有方法理论和实战案例，但，人总是这样，没有亲历过、感受过的益处，就无法深刻体会到它的要义。

我，就是这么一个普通人，用自己的屡败屡战诠释着“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。唯有在多次行动中，去感受困难、挫折、情绪、醒悟、再战、复盘，才慢慢把它的道理融入生命，警醒前行，逐步成长、成熟。

每个人的身体状况和成年以来的睡眠习惯各不相同，不适合一刀切，需结合自己特性和喜好来。

以我对自己平日的观察，结合孕、产、陪带孩子的经历，我认为：晚上没有陪孩子时，22点之前睡觉，就是标准的“早睡”。带孩子时，21点一起睡，就是优秀的“早睡”。这是对时间点的定义。

此外，还有一个周期频次的标准，那就是平均每个月不少于26天在以上时间点入睡。

剩下的4-5天，是对自己的奖赏和鼓励，让自己适度保持一些欲望的发泄，比如，娱乐聚会、刷手机视频、累积的家务清理等临时的计划外的事件处理。

回想起我每次立志要早睡的那些瞬间，大概都是类似于这种场景：

1、熬夜的当晚，感觉到了心脏咯噔咯噔地跳动，心率好高，猛然感觉到了死亡的恐惧

2、第二天起床，头脑昏沉，反应迟钝，无法思考，全身感觉不适，严重影响工作状态和效率

3、次日起床后，早餐也没胃口，美好心情一日崩塌，负面情绪一触即发（比如悲观、愁怨、自卑、敏感、易怒）

4、次日起床太晚，打乱了原有的计划，乃至耽误了一系列我原本满怀期望的各种微习惯建立，比如，早起健身、阅读、思考，产生一系列蝴蝶效应

5、进一步反思，突然意识到：因熬夜带来的蝴蝶效应，导致了个人精进、成长之路至少退步3天（通过补觉、运动、饮食调理来补救需要耗费更多）；恰如“辍行如磨刀之石，不见其减，时有所亏”。

基于以上场景和反应，我感受到了懊恼、恐惧，感受到了自己的弱小、无力。难道，这就是我的宿命？注定我要一次又一次在平庸沉沦面前作死自践吗？

不！这绝对不是我想要的！我还想在孩子面前做好榜样，我还有诗和远方，还期望自己健康百岁，环球旅行……欲望和恐惧，同时驱使着我，要改变，一定要彻底摆脱这种糟糕的状态，趁着自己还没有彻底沦陷。

熬夜，并不是我们与生俱来的习惯，可它又是在何时、如何融入生活，还悄悄成为了加快我们衰老、摁住我们进步停滞的帮凶？

最大的原因，还在于自己。一个是自我觉知，一个是环境打造。

因为缺乏自我觉知，才会小看那些日常细节，被本能给牵制住；才会高估自己的意志力，功亏一篑反复倒退。也因为缺乏自我觉知，才不懂得如何刻意营造好的睡眠环境和氛围。

我查看和阅读了各种资料后，对自己的剖析如下：

1、摆脱不了大数据的统计，我和大部分中国人一样，平均每天的刷手机时间是2小时，尤其喜欢在下班后刚回到房间时、吃过晚饭后想要消化休息一下时、在泡脚闲暇时、在忙完计划中的大事想要“犒劳”一下自己时。结果，一不小心，就中了短视频的套路，基本上2小时根本停不下来。

2、喜欢把手机放在床头柜，临睡前，本来想看看时间或者查看某个问题资料的，结果一拿起手机，就想起了各种事，于是打开各种APP很快迷失了方向，忘记了初衷。

3、白天经历了某个事情后，睡前突然又回顾想了起来，结果越想越多，越想越乱，失眠了。

系统而言，是没有建立起睡前的一系列准备动作的习惯，比如，写回顾总结日记、运动健身/冥想放空、有意放慢身体节奏、关掉室内明亮的灯光、布置舒适的床……

俗话说得好，解铃还须系铃人。既然找到了原因，那就一个个对应改起来吧。

1、至少在睡前1个小时梳理总结好这一天的思考和觉察，疏导自己的情绪。睡前彻底放空，避免带着思想包袱和焦虑入睡。

2、不论何时，用完手机的最后一个动作，一定是把它放到卧室外的某个地方，换一个音乐轻柔的闹钟放在床头柜，温柔陪伴自己整夜。

3、适时地他律。做不到时常高度清醒克制，那就借助闹钟或者一个其他的习惯（比如，拿起手机前，特意泡一件当晚不得不洗的衣物，或者预留明天的早餐准备）来打断自己被手机“吸”住上瘾的状态，及时叫停。

4、树立一个更远大的目标。我记得看过一段经典名言，超级自律的人，并不是彻底抹灭了自己的欲望，而是升级了自己的欲望，从而才有了更远大的目标。归根结底，每个人都是希望自己被证明是更强大的！

既然不论设立什么目标都会同样遇到困难挑战，为什么不给自己设立一个更大的以对应实现更加强大的自己的目标呢？

5、坚持写成功日记，每天5条。再小的改变，也值得鼓励！不要小看自我认可的力量，它是逐步建立我们自信最基础、也是最管用的一个动作！也是建立一系列正向行为循环的良好开始。

6、要允许自己有懈怠和疲倦的时候，但成年人，要有度。每个月给自己4-5天的消遣机会，就好好珍惜利用，“坏”的我也是真实的“我”，也值得被关爱、重视，满足了这个“我”的需求，才不会经常“造反”、“叛逆”。

【我目前想到和主要践行的，也主要是以上几点，欢迎战友们分享、建议更多】

综上，我非常期望自己再回到那个“睡得饱了，瞬间感觉整个世界变得清亮了”的良好状态。一切美好，一定会实现的！

你对自己好不好，身体最知道。

正如小红书上的明星所说，你对别人再好，别人不一定会回赠给你同样的爱，但是，但凡你对身体好一点点，毫无疑问，它就一定会给你丰厚回报！

期望战友们：找到自己的好睡眠法则，拥有健康的体魄和精神！

二、养成早睡自律的方法

早睡的方法

01

循序渐进保持早睡的习惯。

你可能是一个资深的夜猫子，每天都要到晚上一二点钟才会收起电脑和手机洗洗睡觉。晚睡给皮肤和身体带来的坏处这里我就不赘述了，那么你现在需要做的就是提前你的睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制，阶梯式提前你的睡觉时间。比如你平时12点睡觉，你今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整，我总结的秘诀，十分好用，你可以试试。慢慢调整至10点左右睡觉就是最好的睡眠休息时间了。

02

下班后去健身锻炼。

最理想的健身时间莫过于下班后的时间了，当你锻炼之后的3个多小时之后，你的体温会开始下降。此时，你的身体便会提醒你：是时间改睡觉了。于是乎你就可以非常轻松的进入睡梦中，从而实现你早睡的愿望了。

03

拒绝拖拉，高效率提前完成任务。

所谓“今日事，今日毕”，说的就是让我们当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么你睡觉的时间自然就会被你的拖拉占据一大部分了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为你的睡眠留出必要的时间，相信你可以早早的进入梦乡。

04

找一个人督促自己。

这也是一个很好的办法，如果你自己没有办法控制自己早睡，那么就请你找一个或几个人督促你早睡吧。如果你是个屡教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一试。在别人督促的情况下，慢慢让身体养成良好的生物钟，以后就可以自己早睡了。

05

珍爱睡眠，远离手机。

为什么有人说我失眠，我睡不着？那是因为你的手里攥着一个手机，一个你不停刷新想要穷尽所有未知消息的东西。你不是不想早睡，而是你总是想玩手机，刷微博，人人等各种社交网站。亲，各种未读消息你是看不完的，不如此刻先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下，明天早起再去接受那些未读的消息好吗？

三、我是如何做到早睡的

    人人都知道早睡的好处，却享受不了早睡带来的好处！你是天生的夜猫子，对你来说，夜生活才刚刚开始。

    我曾经也非常喜欢熬夜，每天两三点睡觉是件再正常不过的事情。后来翻到一本叫《睡眠革命》的书，这本书深刻的揭示了睡眠的价值，还提出了很多科学的睡眠观点以及方法，让我对睡眠有了新的认识。我突然意识到，熬夜只会让我变的更糟，而良好的睡眠却能给我带来好处。

    于是，我下决心改变。

    通过一次又一次的挑战自我，最后我成功的做到了早睡。以下是我有关早睡习惯养成的小策略，希望对你有所帮助。

（一）复盘熬夜经历，回忆惨痛教训

     那时的我，对熬夜无所顾忌，沉溺于夜生活不可自拔。常常深夜刷屏，宿舍熄灯了，手机屏幕的亮光还笼罩着我的脸，现在想起来，就像蒙了一层塑料纸，让人窒息。

    长时间的熬夜，是我学习效率低下，每天进步不大。另外，熬夜让我的睡眠不足，每天难以早起。我很羡慕那些早起的大咖们，我也想早早的起床，迎接每天最早的太阳。无奈，熬夜让我难以做到。

    对熬夜经历的复盘和惨痛教训的回忆，让我有了迫切想要改变的渴望。寂静法师说过，想要改变比改变本身更重要。可见内在驱动力的重要性。

（二）设定睡眠时间，自动远离干扰源

    我给自己规定，0点之前必须睡觉。我把手机自动关机的时间设定为11:55。有了固定的睡眠时间，坚持起来会相对容易一些。对我来说，手机无疑是最大的干扰源，把手机设定为自动关机，可以让我远离干扰源。

（三）打卡——形成睡前仪式

    我的微信关注了一个叫"助理来了"的微信公众号。这个公众号有打卡的功能，每天坚持睡前打卡，让我睡前有一种仪式感。这种仪式感，更有利于个人习惯的养成，便于坚持。

（四）睡前翻翻书，形成睡眠缓冲

    临睡前我会翻一本无聊的书，让大脑进入模糊状态。这是一个比较有效的方法，做一些轻松的事，更容易让人过渡到睡眠状态。

（五）拒绝茶和咖啡，拒绝兴奋

    睡前摄入茶和咖啡都会使大脑过于兴奋而难以入睡。我改掉了睡前喝茶或者喝咖啡的不良习惯，适量喝一些温开水。为什么要适量喝水？因为晚上有可能会渴，影响睡眠质量。但水喝多了，晚上又会起夜上厕所，也影响睡眠质量。喝水一定要适量，把握一个度。

（六）睡前冥想，清空情绪

    睡前我常用潮汐app来冥想，通过冥想放松身心，清理情绪。人只有在没有紧张和压力的轻松状态下才容易睡的香甜。

（七）积极的心理暗示，长期坚持

     一个好习惯往往需要持续不断的刻意练习。我给自己设置了100天的早睡目标，每天都在坚持。睡前，我会暗示自己，我要享受着安静的夜晚，我要用这个夜晚让我身体得到充分的休息，我要达成100天的早睡目标，我要改变自己。通过这样的心理暗示，就可以与我的潜意识达成共识，使我坚持早睡。

    最后，我想说，冰冻三尺，非一日之寒。早睡的习惯，也不是一天就能养成，要对自己有信心，相信自己能够改变。最终，你会感谢自己每一份坚持。