太极拳教程下载(太极拳初学入门视频)

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太极拳自学教程 太极拳详细教程

1、太极拳的基本功为：肩臂功、腿功和腰功。

2、肩臂功：首先要肩膀放松，柔软，然后上肢臂手操作时，不能盲目乱动，必须要以腰带动，且尽可能的做到舒展自然，上肢松软沉坠是在练下沉功夫，气沉丹田，耸肩抬肘，臂手僵硬，使气上浮，致使心胸紧张与“上虚下实”唱反调。下沉功夫就不可能上身，这种机理是浅显易懂的。

3、腰功：当全身放松时，以脊柱为轴，缓缓进行全身腿足臂的拧动，可以通过俯腰、转腰、扭腰的练习，扭腰时，双脚基本不动，转腰时需要动作幅度尽可能大，且双脚不能移动。

4、腿功：可以用坐腿，也就是“单腿屈膝负重练法”能够很好的练习底盘，也可以通过压腿的方式加强腿部的训练，压腿时，一定要保持挺胸、直背、收胯，双腿双腿挺膝伸直，压腿的高度要逐步增高。

5、初练太极拳时贵在坚持，全靠慢慢领悟，练习时一定不能憋气，要保持呼吸通畅，练习量要慢慢增加，不能操之过急。如果有条件的话，最好找一个老师专业指导。

太极拳入门自学教程

学习太极拳，首先要从简单的套路开始。例如24式简化太极拳，它动作不多，练习时间短（4-5分钟），但包含了全面的式子。在编排这套动作时，全国的武术名家们充分考虑到其动作符合人体的运动生理特点，既能达到锻炼效果，又不易造成运动伤害。之后，可以逐渐学习一些稍复杂一些的套路。同时，建议在练习四、五套拳之前，不要急于接触器械。拥有扎实的功底后，再去尝试刀剑枪棍等器械会更加简单。因此，应循序渐进，不可急于求成。

正确的方法是成功的关键。可以通过购买教学碟和书籍进行自学，或者找一个自己认为练得不错的老师进行面对面教学。在学习过程中，要反复观看教学碟或老师的示范，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。同时，实践也是必不可少的，需要不断地练习。俗话说：“拳不离手”，只有通过不断的练习，才能真正掌握太极拳的精髓。现在学习太极拳的门槛降低了，不像过去那样需要等待十年才能有所成就。现在的师傅们更加开放，而且还有很多书籍和教学资源可供参考。例如，购买一张教学光碟，就可以让师傅为你反复示范多次。

在学习的过程中，自我保护是非常重要的。在练习前要做好准备活动，练习后要进行整理放松。压踢腿时不要用力过猛，以免拉伤韧带。在练习过程中，要注意膝关节的弯曲方向与脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。此外，其他体育运动中的保护措施也可以借鉴。总之，要明确我们练习太极拳的目的是为了强身健体，而不是让自己再受到伤病的困扰。

持之以恒是学好太极拳的关键。很多人在学习过程中会半途而废，这并非是因为他们不想继续学习，而是由于各种原因导致他们无法坚持下去。然而，只要坚持练习，即使每天只有一点时间，也能取得进步。同时，在学习过程中要不断结合太极理论，了解每个动作的具体用法和攻防意识，这样动作才会更加正确和美观。随着学习的深入，你会发现太极拳的趣味性和挑战性越来越大。

关于太极拳的要点有多种说法，我个人体会认为重点可以概括为四个字：正、圆、活、松。这四个字既是要求同时注意的要点，又有由浅到深的顺序。“正”是根基，指的是立身中正；而“圆”和“活”则是要领，“圆”要求动作轨迹走圆弧形，“活”则要求动作灵活；“松”既是一种状态也是意念，是习练太极拳者需要始终追求的东西。在太极拳的修炼过程中，“松”是从初学者到**都需要不断追求的目标。

初学太极拳入门基本功教程

体育课都会学习太极拳，那么初级太极拳基本功是什么呢？

多买一些教学碟和书，多看多练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。

练习前做好热身运动，练习后做好拉伸运动，动作不要太硬。

掌握主要规律，每个动作的名称、顺序都要熟记，保持姿势的正确。

保持气息顺畅，起吸落呼，开吸合呼。开合、起落、伸缩、蓄发，保持整个呼吸节奏。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。